co zjesc

Hej :) Wybieram się w góry na rower. W sumie będzie tydzień jazdy, średnio pewnie co najmniej 5 godzin dziennie w terenie. Policzyłem ile kalorii na dzień wypada i wyszło około 6500 kcal... Zastanawiam się jak to upchnąć w siebie... Śniadanie około 1000 kcal, potem jazda więc to co w plecaku, po zabawie wrzucę gainera to jakieś 500-600 będzie i [...]

Witam :) Jakiś czas temu rozpocząłem na siłowni treningi FBW 3 razy na tydzień (pon/śr/pt). Siłownie mam udostępniona nieodpłatnie w akademiku ale z powodu sporej ilości chętnych oraz rozkładu zajęć upodobałem sobie godziny poranne (6-8). W tym miejscu pojawia się właśnie mój problem. Odczuwam pewien niedosyt jeżeli chodzi o moją fizyczną [...]

OK. Mam pytanie. Naturalnie jem 6 posiłków dziennie co 2,5-3h. Rano(7 40 - 8 00) aeroby, po nich posiłek węglowy( 9 00 ) po godzinie na siłownie( 10 00 ) i po niej znów węglowy posiłek ( 11 30 )i o 12 00- 12 30 posiłek białkowy. Robie tak bo po treningu siłowym musze glikogen uzupełnić w mięśniach a potem budulca dostarczyć którym jest białko. I [...]

z tego co wiem najzdrowszy sposob przygotowania miesa to gotowanie. teraz pytanie, jak uczynic drob/wolowine mniej suchymi, zeby latwiej bylo je zjesc po ugotowaniu. macie jakies sposoby?

[...] co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, jogurt 0,5l; bialko wegle tłuszcz Posiłek 40 min po treningu: godz ok 21 cos sie zje doradzcie mi co moge zjesc Kolacja: godz ok 22 Ser bialy 200g bialko wegle tłuszcz tłuszcze z gory dzięki Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-30 08:58:24

Witam. Chciałbym się was poradzić na temat mleka w diecie. Aktualnie jem 2 posiłki które wyglądają następująco: 4 kanapki z serem + 1 litr mleka (0,5 tłuszczu). Jak mi się wydaje to wychodzi to bilansowo tak: 4 kanapki (100g węgli + 20g białka) + mleko (30 g białka). W sumie na posiłek daje to 100 węgli i ok 50g białka. Czy takie posiłki są dobre? [...]

[...] plus to że mięso trzeba upiec,płatki owsiane namoczyć itp. ze skrajności popadłem w skrajność bo robie posilek jem, zmywam naczynia , patrze na zegarek i juz musze nastepny zjesc.Troche jest tak ze caly czas w kuchni siedze i nic poza tym nie robie a wiadomo ze żyć trzeba.Co mam z tym faktem zrobić ? poprosić dietetyka aby odjął mi jeden posiłek [...]

/SFD/Images/2016/3/20/ef01867bf68c4e46a167a4d57e12fda7.jpg Moda na burgery trwa. Można je zjeść już w wielu miejscach, powstają coraz to nowsze „burgerownie”. Bułka z mielonym wołowym mięsem i dodatkami robi furorę. Taki burger to już cheat meal czy nadal zdrowy posiłek? Co siedzi w popularnej bułce? Właściciele małych lokalnych burgerowni [...]

ciężko mi nabrac masy, próbuje od dłuższego czasu i ciągle na wadze od 70 do 72 kg... nie wiem co mam zrobić, diete mam, 1,8 g białka/ na kg masy ciała. czyli coś koło 120g dziennie. 1)Jem różnie, ale codziennie staram sie zjeśc przed snem twaróg, 200g (42 g białka) bo podobno długo sie wchłania. Po treningu biorę od razu szejka 40 g ostrowii z [...]

[...] do moich rownolatkow. mam 53 lata, 176 cm. wzrostu i 67-8 kg. wagi. biceps tylko 32 cm. itp. Co do sily nie narzekam. Cale zycie bylem chudzielcem, a moge konia z kopytami zjesc i czekolada zagryzac. Czy jest mozliwosc ,,na starosc" poprawy swojej sylwetki ? zaczy sie jakimis cwiczeniami nabrania wiecej masy. Fizycznie nie pracuje, ale mam duzo [...]

Siemka! Mam duzy problem!!Chciałbym schudnąć ok 7 kg! Szczegulnie chodzi mi o brzuch ale tylko z tej czesci ciała sie nie da:D wiec Lepsze bedzie bieganie i cwiczenia ktore beda powodowały ze sie upoce czy cwiczenia miesni brzucha zeby one sie powiekszyły?? Mam jeszcze pytanie co do odrzywiania. Wiem ze wszyscy piszecie o dietach ale ja nie [...]

Cześć, od kilku tygodni jestem na diecie i mam pewien problem z jedzeniem które zabieram do pracy (pracuje na dwie zmiany). W pracy nie posiadamy mikrofalówki więc posiłki jem zimne. Jednak po takim czasie mój organizm daje mi sygnały że nie chce już tego jeść. Mam problemy ze zjedzeniem nawet niewielkich porcji, na samą myśl że zbliża się przerwa [...]

Właśnie jestem w trakcie zgłębiania tajników układania sobie diety :) (dzięki Wam za bardzo pomocne dla początkujących zbieranie do kupy podstawowych wiadomości i mam wątpliwość co do "postępowania potreningowego" :) Podobno, jak tu wyczytałam, należy bezpośrednio po przyjściu z treningu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem i dosterczyć [...]

[...] wytrzymalosc. Co o tym myslicie? Mozna pic kawe przed treningiem czy lepiej sama tauryne wziac? Pytanie numer dwa. Po jakim czasie od wziecia kreatyny po treningu moge zjesc wafle ryzowe (najczesciej wafle spozywam po treningu, nie stosuje zadnych carbo czy gainerow) zeby odbudowac glikogen? Ja jem jakies 20 minut po wzieciu kreatyny. [...]

widze że tu sprawa jest prosta wiec krótko i na temat, w związku z tym że uprawiam judo na poziomie wyczynowym wymaga sie ode mnie zbijania wagi w bardzo krótkim okresie akcje typu 7kg w 10dni itp wiem ze jest to średnio zdrowe itd ale pytanie mam takie. Co było by dobrze zjeść jakie płyny pić tuż po zważeniu sie na zawodach wiedząć ze do walk [...]

Witam. Zwracam się do Was o prośbę. Mam zamiar zacząć mój pierwszy cykl z Kreatyną... Ćwiczę na siłowni jakiś czas, niedawno zakończyłem redukcję tłuszczu i teraz chcę rozwijać masę mięśniową. Ułożyłem sobie plan na siłowni dzięki przeczytanym artykułom na forum. Możecie mi polecić jaki zestaw mam brać na pierwszym cyklu z Kreatyną ? Jaką brać [...]

[...] ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g (co dolozyc?) WĘGLOWODANY: 352g Cel: Masa od 8 do 16 pracuje a w pracy nie dam rady zjesc pozadnego posilku, w dni treningowe odrazu po pracy musialbym jechac na silownie sniadanie 6.30 platki owsiane 70g. mleko spozywcze 1.5 300g rodzynki 50g miod [...]

Siema. Mam 21 lat, 173 cm, 66 kg, i chcę przytyć tak do 70 kg i żeby wreszcie tamta waga się utrzymała. Czasami nie mogę zjeść jakiegoś posiłku więc uzupełniam to Mass Activatorem. Pierś smażę na oliwie z oliwek. Wszystkie BTW sobie zobaczyłem na potreningu.pl 10:45 I Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr Mass 70 gr 12:30 II [...]

[...] : siłownia, bieganie itd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe Stosowane wcześniej diety : wszystko co dalo sie zjesc przez ostani czas zauwazylem ze przybylo mi pare kg i szybko sie mecze i chcialbym to poprawic poki moge jednak nie znam sie na ukladaniu diet itd chcialbym uzyskac [...]

[...] wrzucić trening HIIT 3x w tygodniu a aeroby wywalić na ich rzecz? Chciałbym zauwazyc iz interwały również robię naczczo, ale zastanawiam się czy nie bedzie czasami dobrze zjesc banana przed tylko ze to bedzie max 10 minut przed. Jakie jest wasze zdanie? Dieta jest w profilu w dzienniku (29 Maj). Trening siłowy 4x w tygodniu obecnie 5x5 split. [...]